1、早睡早起

爭取晚上10點以前入睡，比夏天增加1小時睡眠為佳，并保證早睡早起。

2、運動量不宜過大

    運動方面宜選擇輕松平緩、運動量不大的項目，如登山、散步、做操等簡單運動，并且循序漸進地進行，當周身微熱，尚未出汗時即止。

3、睡前一杯牛奶

    牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物，叫L色氨酸，還有微量嗎啡類物質。這些物質都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，對大腦睡眠起著關鍵的作用。它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用。

4、飲食注意生津養(yǎng)陰